5x5 fbw

Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź [...]

[...] MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 (progresja) lub drążek podchwytem 3xMAX CO LEPIEJ?? -Wspięcia na palce 2xMAX Wszystkie ćwiczenia złożone systemem 5x5 z progresja czyli zaczynam 1 serie od 50% ciężaru docelowego i kończę w 5-tej serii na 100% CD. Oczywiście maxy dla 5 powtórzeń zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 [...]

Wrocilem do trneingu na silownii jade powyzszym. 64kg/172cm Programu chyba nie trzeba przedstawiac,ale jednak :) A przysiad wyciskanie klatka wioslo pompki na poreczach B przysiad martwy wycisk na barki podciaganie na bic Problem mam z planem B. Po prostu nie daje rady, moze dlatego ze MC nie robie rampa tylko od razu plasko, jesli faktycznie [...]

A -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -barki (wyciskanie sztangielek) 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej. Podam ostatnie parametry z sesji treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 [...]

Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]

Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]

Cześć jestem nowy na forum i prosiłbym o ocenę mojego planu split 4 dniowy którym trenuje od roku z małymi zmianami oraz wyjaśnić na czym dokładnie polega plan fbw 5x5 , czy gdy np. mam wyciskanie na płaskiej to wiem że robie 5 serii każdą po 5 powtórzeń ale czy każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to [...]

[...] 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry trening aby przybrać na wadze i zwiększyć siłę. Mój [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej (przysiad - 80x5, klasyczny martwy ciąg 100x5, wyciskanie na ławce leżąc 80x5): A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie max - Wyciskanie ''francuskie'' leżąc - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 [...]

Witam. ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł [...]

Siemka. Szukałem tutaj na forum artykułu na temat treningu FBW metoda 5x5 i nic nie moge znalezc... :( mogłby ktos podrzucic link lub lepiej napisac na czym on ogolnie polega i jego załozenia bo zamierzam zabrac sie za niego ... widzialem kilka treningow 5x5 i widze ze uwzglednia on tylko du ze partie a nmie ma tak bica, trica chyba ze sie myle [...]

[...] plan: 3 mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 120 MC - 145 wyciskanie - 115 Witam. Trenuje FBW 5x5 Billa Starra i jestem z tego treningu najbardziej zadowolony ponieważ mój cel to siła i dzięki temu treningowi rośnie. Dodatkowo nie rozdrabniam się z wieloma ćwiczeniami [...]

Witam. Chcę przejść na plan siłowy 5x5. Trochę naczytałem się o tym i powiem szczerze mam większy mętlik niż miałem wcześniej.. jak zawsze wiele wersji różnych ludzi. Jednak najczęściej spotykanym planem okazał się ten który wybrałem, a więc: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Pompki na poręczach 5x5 + Łydki B. Przysiad [...]

[...] że nie mogę się za bradzo zajeżdżać na siłowni, wiec nie mogę sobie pozwolić na brak możliwości ruszania nogami na dzień po treningu nóg. plan wygląda tak : Wtorek 1.Wiosło 5x5 2.Zarzut sztangi na klatkę 3x10 3.Drążek szeroko 3x10 4.WL wąsko 4x10 5.Uginiaie ramion ze sztangą 4x10 Piątek 1.SQ 5x5 2.Wykroki z hantlami 3x10 3.Unosznie sztangi [...]

Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

[...] dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWE ĆWICZENIA: [...]

Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]

Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]